LES APPORTS DES MOYENS DE MUSCULATION

Premier exemple d'aide :  les protéines un complément alimentaire

 

 

Avant de parler de protéine, je pense qu'il est essentiel de parler de ce qu'est la protéine à la base. C'est un complément alimentaire : un complément alimentaire est fait pour supplémenter l'alimentation, et uniquement supplémenter, il ne faut en aucun cas penser que les compléments alimentaires sont là pour remplacer notre alimentation. Ils sont là pour nous apporter les nutriments manquants que nous ne mangeons pas tout au long de la journée.

Voici quelques compléments alimentaires :

• La protéine whey

• La glutamine

• Les BCAA (acide aminée)

 

 

 

 

 

 

 

 

L'un de nous trois va prendre de la whey à hauteur de 60g par jour.

La whey peut servir en période de sèche comme en prise de masse.

La sèche va consister à perdre la couche de gras que vous avez en trop sur le corps et qui cache la définition de vos muscles, en essayant de maintenir le plus possible de masse musculaire. Pour cela il va falloir diminuer les glucides au maximum, voir les supprimer pour les plus courageux, il ne faut pas que cette diminution se fasse d'un seul coup, il faut la faire progressivement, car sinon notre organisme est choqué et la perte de poids se fera dans de moins bonnes conditions. Il faut aussi dépenser plus de calories que l'on en consomme sinon la perte de poids ne se fera pas du tout. Et toujours avoir un apport en protéine normal c'est-à-dire 1,5 à 2g par poids de corps.

La prise de masse permet de prendre du muscle mais aussi du gras. Pendant cette période il va falloir manger plus de glucides qu'à notre habitude et tout simplement manger plus durant les repas. Il existe différentes prises de masse: la «propre» qui est définie par la visibilité de vos abdominaux et le dirty bulk qui consiste à manger tout ce que vous voulez en privilégiant les fast food, très peu de pratiquants de musculation testent cette variante parce que vous prenez énormément de gras plutôt que du muscle.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pour obtenir de la protéine en poudre :

• Il faut commencer par retirer l'eau que contient le lait (car oui la protéine est essentiellement constituée de lait) ce qui nous donne du lait déshydraté (en poudre que l'on trouve en grande surface)

• Cette poudre obtenue contient encore ses graisses appelées "lactose", elle va être filtrée pour tenter d'éliminer le plus possible ce lactose, on va obtenir entre 80 et 95% de protéines

• En général, les fabricants ajoutent un arôme ou un édulcorant pour un meilleur goût.

On pourrait se demander si c'est dangereux pour la santé. Et bien non d'une part parce que ce n'est pas répertorié dans les produits dopants d'une part, et d'autre part aucune étude scientifique à ce jour n'a démontré que la consommation de protéines était dangereuse pour la santé. Certains disent que ce n'est pas bon pour les reins mais une fois encore personne n'a démontré que l'effet des protéines sur les reins était nocif, sur une personne en bonne santé bien sur que si une personne avec des problèmes rénaux va devoir limiter sa consommation de protéines en poudre.

En musculation, il existe des dizaines de compléments alimentaires différents, que vous allez choisir par rapport à vos objectifs. Parce que oui, une personne qui veut un physique convenable sans une masse musculaire trop importante n'aura peut-être pas besoin du tout de compléter son alimentation, contrairement à d'autres personnes qui elles auront des objectifs plus haut et ne peuvent pas y arriver sans aide.