LES APPORTS DES MOYENS DE MUSCULATION

La somme de travail effectuée par un muscle engendre des modifications du muscle lui-même. Lorsqu'on les utilise souvent ou de façon soutenue, les muscles peuvent gagner en taille ou en force, ou devenir plus efficaces et résistants à la fatigue. D'autre part, quelles que soient ces causes, l'inactivité amène toujours un affaiblissement et une diminution du volume des muscles. 

 

Exercices d'endurance ou exercices anaérobiques :

 

Les exercices d'endurance ou anaérobiques sont des exercices qui font appel à la capacité du muscle à pouvoir faire un exercice sur une longue durée.

Ce type d'exercices entraine plusieurs modifications dans le muscle. Avec ce genre d'exercices le muscle ne gagnera pas en volume ou en masse, ils ne permetteront pas non plus de gagner beaucoup de force. Cependant le muscle sera plus résistant à la fatigue, et aura plus d'endurance. Au sein du muscle il y aura plus de mitochondries, les cellules produirons aussi plus de myoglobine. Ces changements provoquent un apport en oxygène plus important et plus rapide. Cependant ces exercices ne transforment pas uniquement les muscles squelettiques. Ils vont permettrent un renforcement du squelette. Les exercices aérobiques agissent aussi sur le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, facilitant ainsi le transport d'oxygène et de nutriments vers tous les tissus. Le cœur s'hypertrophie et acquiert un plus grand volume systolique (chaque battement expulse une plus grande quantité de sang), les parois des vaisseaux sanguins sont débarrassées de leurs dépôts de graisses, et les échanges gazeux qui ont lieu dans les poumons deviennent plus efficaces.

 

Exercices contre résistance :

 

Les exercices contre résistance sont les exercices qui utilisent la force du muscle et qui contrairement aux exercices d'endurance, n'utilisent pas la capacité du muscle à pouvoir faire un exercice sur une longue durée. Exemple : soulever de poids ou exercices isométriques (exercices ou le muscle se contracte mais ou les leviers ne bougent comme pour pousser un mur).

Ces exercices augmentent la force du muscle et les réserves de glucose présentes dans les muscles, ainsi qu'une augmentation du volume du muscle. Au sein du muscle il y aura légerement plus de cellules musculaires, le volume gagné sera surtout du à une augmentation du nombre de filaments fins et épais dans une cellule musculaire, de plus le nombre de mitochondries par cellules musculaires augmentent cependant il ne premettent pas au muscle de gagner en endurance car les cellules musculaires sont plus grandes à cause de l'augmentation de filaments épais et de filaments fins. Le tissu conjoncif entre les cellules musculaires augmente en volume ce qui fait encore grossir le muscle.

Ensemble, ces changements provoquent une augmentation notable du volume et de la force du muscle. 

 

 

Conclusion

 

Comme les exercices d'endurance et contre résistance entraînent différents modes de réponse musculaire, il est important de connaître les objectifs de l'exercice. Le lever de poids n'aura aucun impact sur votre endurance au triathlon. De même, la course à pied corrigera peu l'apparence de vos muscles ni la force des muscles. De plus il est important pour un sportif d'avoir un certain volume musculaire car les muscles permettent de maintenir l'articulation en place et d'avoir une meilleure posture (voir la partie sur les fonctions du muscle).